十一假后第一天

学习无精打采

工作没有激情

生活如同死水

感觉生无可恋

只想安静地做一条咸鱼

...

这些是不是对你的真实写照呢？

如果是

那你可能患上了假期综合症

千万不要小看它

它会慢慢蚕食你的精神和意志

让我们被负能量缠绕

越是到危急的时刻

我们越是要学会自救

以下是为大家整理的几点

对抗假期综合症的方法

敬请查收

    一、整理学习/办公环境

    良好的环境是我们学习热情和工作激情的保证，满桌的垃圾不仅影响我们的心情，而且还容易让人产生得过且过的念头，抽几分钟时间整理一下，摆脱拖延症，效果大有不同！

    二、合理制定学习/工作/出行计划

    假后第一天实现学习或工作效率的提高需要一定的时间缓冲，在开始学习和工作前，认真思考并给自己制定一份合理的学习/工作计划，很多人懒于做计划而又茫然不知所措，合理的计划可以让你更加得心应手地处理手头上的事情，而且有助于消除紧张和焦虑的情绪；与此同时，我们还可以提前制定出行计划，重返学习和工作岗位并不意味着我们不能善待自己，与朋友约一两顿午餐可以让一周都变得温馨舒适。

    三、让自己放松点

    从假期回到学习/工作需要一段时间过渡，不要为了赶进度花时间而自责！完全适应需要几天时间，这是完全正常的。冷静下来，专注学习/工作，保持放松，不知不觉间你就会适应学习/工作的节奏。

    四、不要一心二用

    我们总想分心他用，以为这样可以提高我们的效率，实际上却把自己搞得一身疲惫、晕头转向。集中注意力，把重心放在优先需要解决的事情上，才不至于拿了芝麻丢了西瓜，才能避免因小失大。

    五、消除无用的干扰物

    要想让从休息到学习/工作的这段过渡尽可能地舒缓，你要认真消除周遭明显的干扰物。这样才能尽可能地又快又好地赶上进度，而不会每隔五分钟就被打扰一次。关掉手机、关闭各种社交媒体、电脑程序以及应用软件。

    除此之外，我们还可以通过以下几点来缓解假期综合症给我们带来的负面影响：

    1、睡眠影响生活质量

    合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，假期后开学/上班第一天很容易产生疲惫感，这是因为我们还没有从懒散的假期生活中适应过来，如果再受假期中无节制的生活规律影响，我们就难以摆脱这种负面状态的影响。

    2、茶水和水果降火

    即便十一黄金周期间，景区人满为患，但还是有很多家庭选择了外出旅行，归来后口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛等病症，茶水和水果很有帮助。调整情绪、保持心情舒畅、不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

    3、休闲放松调整身心

    每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

    “假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。